Домой Диета Рисовая диета: как правильно есть рис, чтобы похудеть

Рисовая диета: как правильно есть рис, чтобы похудеть

110
0
Реклама

Благодарим за консультацию команду диетологов DietAdvice.

Если вам нравятся блюда из риса и хочется сбросить немного лишнего веса, то подойдет рисовая диета. Главным ингредиентом меню на несколько дней станет рис — вот почему это одна из так называемых монодиет. Из-за автоматически уменьшенного потребления калорий (от 850 до 1000 килокалорий в день) можно избавиться от трех килограммов за несколько дней.

Рисовая диета была разработана для лечения гипертонии, так как отличается низким содержанием натрия.

Как действует рисовая диета?

В зависимости от того, сколько килограммов хочется сбросить, можно обратиться к очень строгой или свободной версии рисовой диеты, когда рис более или менее дополняется другими продуктами при каждом приеме пищи. В соответствии со строгой концепцией, на первой неделе диеты рис съедается ежедневно порциями по 60 граммов (сухой вес) трижды в день. Чтобы немного изменить вкус, можно добавить яблочный соус или салат.

На второй неделе в меню появляются фрукты и овощи, с третьей недели — рыба и постное мясо (например, курица). Лучше пить воду или несладкий травяной чай. Умеренная диета разрешает с самого начала вводить мясо, фрукты и так далее. В результате питание становится разнообразнее.

Эффект после сидения на рисе

Эффект рисовой диеты можно увидеть быстро: рис связывает воду и содержит много калия (особенно рис из цельного зерна, который также содержит полезную клетчатку). Но не только это является преимуществом рисовой диеты. Сюда можно отнести также:

— Низкую калорийность блюд

— Отсутствие глютена (по этой причине она подходит для людей с целиакией)

— Стимуляцию метаболизма.

Каковы недостатки рисовой диеты?

В конце концов, рисовая диета — это лишь временное изменение в рационе, которое позволяет в краткосрочной перспективе избавиться от нескольких килограммов. Но риск нежелательного эффекта йо-йо не исчезает.

Диета имеет следующие недостатки:

— Она очень односторонняя и, следовательно, ее трудно выдерживать

— В ней низкое содержание белка, которое способствует потере мышечной массы

— Она может привести к дефициту витаминов и питательных веществ.

Чего следует избегать?

Придерживаясь рисовой диеты, нужно полностью удалить из рациона питания некоторые продукты:

— Копчености

— Переработанные продукты

— Соль

— Жирное.

В конце концов, успех рисовой диеты, как и многих других диет, обусловлен главным образом ее обезвоживающим эффектом. Это может быть мотивом в начале изменения диеты, но она не должна продолжаться дольше нескольких дней. При строгой версии есть опасность поступления чересчур малого количества питательных веществ.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here